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방어기제란 자신의 정신 내에서 내면적 갈등 또는 외부환경에서 생긴 요구 때문에 발생한 외부적 갈등으로 인해 불안감을 느낄 때 이 불안감을 완화시키기 위해 자아가 사용하는 심리적인 기제입니다.
즉, 스트레스, 부정적 감정, 삶의 어려움을 겪을 때 나 자신을 보호하고 안정감을 갖게 해주는 심리적 방어인 것이죠. 우리가 만나는 많은 갈등과 어려움에서 우리의 마음을 보호해 주는 중요한 역할을 한답니다.
방어기제 테스트
나는 스트레스나 어려움을 겪는 상황일 때 어떤 방어기제를 사용하는지 테스트해볼까요?
잠시 시간을 내어 테스트를 해 보신다면 자신이 주로 사용하는 방어기제를 알고 일상에서 좀 더 긍정적인 방향으로 접근하는 데 도움을 줄 수 있을 것입니다.
방어기제의 종류
사람들은 불안을 느낄 때 이를 완화시키고 자신을 보호하기 위해서 일관되고 특징적인 방어기제를 사용합니다.
1. 건강하지 않은 방어기제
건강하지 않은 방어기제를 사용한다고 해서 자신의 인격에 큰 문제가 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 심리적으로 사람은 안정을 추구하는 경향이 있기 때문에 심리적인 고통을 피하기 위해서 때로는 건강하지 않은 방어기제도 사용하는 것입니다.
억압
대표적인 방어 기제의 하나로 감당할 수 없는 생각이나 기억을 무의식으로 보내어 그 사건 자체를 기억하지 못하기도 합니다.
부정
현실을 외면하거나 인정하지 않는 것입니다. 충격적인 일을 겪고 '아니야 그럴 리가 없어!'라고 현실을 부정하기도 하죠.
치환
문제의 초점을 바꾸거나 대상을 바꾸는 것입니다. 상대방이 난감한 질문을 꺼내 자신을 괴롭힐 때 예전의 이야기를 꺼내거나 화제를 돌리는 등의 예가 있습니다.
반동 형성
불편한 감정이나 생각을 정반대로 표현하는 방법입니다. 자신의 감정을 다루는데 미숙한 어린아이들은 종종 자신이 좋아하는 사람을 도리어 괴롭히는 경우가 있습니다. 또한 육체적으로 연약한 사람이 지나치게 폭력적이고 외부적으로 힘을 과시하는 행동 또한 반동 형성의 예가 될 수 있습니다.
합리화
그럴 듯한 이유를 만들어 결과를 정당화하면 마음이 편해집니다. 어차피 경쟁률이 너무 높아 내가 지원했어도 시간만 낭비했을 거야 같은 자세들이 있습니다.
이지화
감당할 수 없는 자신의 경험을 학문적으로 분석하는 것입니다. 흔히 지식인들이 많이 사용하는 방어기제로 불편한 감정을 신경전달 물질의 변화일 뿐이라고 생각하는 것 등이 있습니다.
감정 분리
자신의 경험에서 감정을 분리하는 것입니다. 어린 시절 왕따경험으로 많이 괴로웠지만 남에게 말할 때는 아무런 감정 없이 말하는 것입니다. 이제는 극복했다는 듯이 말하지만 힘든 감정을 사건에서 분리시켜 놓은 것입니다.
퇴행
성장의 단계에서 전 단계로 후퇴하는 것입니다. 동생을 본 아이들이 동생이 먹는 젖을 달라거나 하는 등의 응석을 부리는 것입니다. 또한 마음이 힘들 때마다 몸져눕는 사람이 있다면 아이 같이 자신을 돌보아 달라는 퇴행을 보이는 것일 수 있습니다.
2. 건강한 방어기제
억제
감당할 수 없는 생각과 감정을 의식적인 수준에서 통제하는 것입니다. 자신이 분노하거나 슬퍼함을 명확히 자각하면서도 감정이 폭발하지 않도록 통제하면서 외부사람들을 대하는 것입니다.
이타주의
자신의 욕구를 자제하고 다른 사람의 욕구에 관심을 갖는 것입니다. 자신의 불안을 해소하기 위해 타인을 도우면서 그 행위에서 만족을 얻는 것입니다.
승화
자신이 하고자 하는 욕구를 사회가 용인할 수 있는 방식으로 표현하는 것입니다. 누군가를 때리고 싶다면 격투기 선수가 되어 합법적으로 폭력을 쓰는 것 등이 있습니다.
유머
난처하고 불편한 상황을 유머를 사용해 웃음으로 넘기는 것입니다. 행동화 감정적 갈등상태를 해결하기 위한 순으로 내적 투영이나 감정을 거치지 않은 상태의 극단적인 행동을 하는 것을 말합니다. 예를 들어, 화가 나거나 슬플 때 말로 표현하는 대신 잔을 던지거나, 욕설을 내뱉거나, 다른 사람을 위협하거나, 자해를 하는 것을 말합니다.
수동적 공격성
공격성의 표출이나 성가심, 짜증 등을 간접적으로, 혹은 암묵적으로 돌려 표현하는 행동 양식으로써 내면에선 은밀한 적개심, 저항 및 분개를 동반합니다.
회귀
용납할 수 없거나 위협적 감정 및 사고를 경험할 때 성격 발달의 초기 단계로 회귀하는 것을 뜻합니다. 예를 들어, 다 큰 어른이 두려움을 느낄 때 태아와 같은 자세로 웅크리거나, 뜻대로 되지 않을 때 마치 네 살짜리 아이처럼 화를 내는 것입니다.
단절
고통스러운 감정을 유발하는 불편한 사건이나 관계, 혹은 자극에서 정서적 또는 신체적으로 자신을 단절시키거나 분리하는 회피 유형의 행동 양식을 말합니다. 예를 들어, 어떤 사람이 전날 직장 동료와 갈등을 일으켜 출근을 하지 않는 것 등이 있습니다.
억제
불안한 행동을 예방하거나 도망치기 위해 이에 대한 동기가 비자발적, 강제적으로 감소하는 것을 말합니다. 어떤 사람은 시험을 공부하지 않거나, 새로운 사람을 만날 때 수줍음으로 고생하거나, 다이어트 중에 케이크를 먹는 것 등이 있습니다
투영
자신의 부적절한 생각, 감정, 동기 및 특성을 타인의 탓으로 돌림으로써 자신의 그릇된 사고 방식을 다른 사람에게 투영합니다. 예를 들어, 이러한 사람은 자신이 못나고 매력적이지 못하기 때문에 밖에서 다른 사람들이 자신을 쳐다본다고 믿습니다.
도움
거부 및 불평 다른 사람들에게 불만을 토로하거나 도움을 청하곤 있지만, 이들의 지원을 정서적 지원을 거부합니다. 도움을 거부하는 사람들은 아무도 자신을 이해하지 못한다고 느끼거나 책임이나 죄책감을 피하기 위해 타인에게 자신의 상황을 부풀려 말하는 방어 기제인 심기증 (hypochondriasis/건강염려증)과 밀접한 상관관계를 보입니다.
공상
현실에서 처한 조건을 공상 속 만족으로 대체함으로써 좌절을 탈출하는 유형입니다. 예를 들어, 어떤 사람은 실제 성공을 위해 노력하는 대신 웅대한 성취에 대한 지나친 공상을 합니다.
부정
객관적 현실을 인정함으로써 오는 불안을 피하기 위해 외부 현실을 인식에서 차단하여 불쾌한 경험을 거부합니다. 예를 들어, 어떤 중요한 기회를 놓친 사람은 “그것이 그렇게 중요한 일이 아니었다”고 스스로에게 말하며 넘어갑니다.
신체화
견딜 수 없는 감정이나 생각을 떨쳐내기 위해 심리적 갈등을 타당한 이유 없이 신체적 증상으로 인식하고 믿으려는 경향을 말합니다. 예를 들어 어떤 사람이, 메스꺼움과 불안감을 호소하며 이는 곧 직장에서 있을 중요한 발표 때문이라고 믿는 것입니다.
영향 분리
실제로 겪는 경험이나 관념과 자신의 감정을 분리하여 감정적 반응 없이 현실을 받아들일 수 있습니다. 예를 들어, 자신이 처했던 큰 사고를 일반적으로 수반되는 감정적 반응 없이 기술하는 것, 즉 감정을 느끼지 않고 감정을 ‘생각’하는 것을 말합니다.
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